Je me permets d'écrire un message ici car je me pose plusieurs questions concernant l'exposition, que je viens juste de commencer.

Pour vous contextualiser ma situation, cela fait environ 7 ans que je souffre de TOC. Ils ont changé de thèmes selon les périodes. Ça a commencé avec la phobie d'impulsion, puis le TOC du couple et aujourd'hui c'est le "TOC homosexuel". 

Je n'ai jamais fait des thérapies TCC pour mes TOC... Certains sont passés "naturellement" mais bon, comme vous le constatez je n'en suis pas sortie car ils changent de thèmes. Aujourd'hui j'ai décidé de me lancer dans une thérapie TCC (même si avant cela j'ai suivi une thérapie psychanalytique qui m'a encore plus fait douter de moi...). 

Du coup, je me demande en quoi consiste l'exposition dans mon cas : 
- s'exposer aux images intrusives et aux sensations corporelles qu'elles suscitent ? 

C'est ce que j'essaye de mettre en place (je viens de commencer une thérapie TCC) mais c'est difficile parce que dès que j'ai une image mentale, j'ai les sensations physiques sauf que le fait de ressentir ces sensations physiques constitue, pour moi, une "preuve" en faveur de mon homosexualité. Et du coup, bah ça peut augmenter le fait que je sois persuadée qu'il y a bien quelque chose à creuser et trouver en moi (fantasmes refoulés, non acceptés). 

Donc voilà, comment "bien" pratiquer l'exposition sans retomber dans le fait de me concentrer sur ces sensations physiques, qui, finalement sont le point culminant de mon angoisse (car, à mes yeux, elles constituent "une preuve concrète" que ces images me plaisent mais que je ne l'accepte pas ou ne l'assume pas). 

De la même façon, j'ai confié à mon thérapeute que j'avais peur qu'en soirée, je me mette à "totalement lâcher prise" et perdre le contrôle de moi-même et me mettre à faire des collé-serré avec des filles et de les embrasser (car j'ai des copines qui font ça). Et du coup il me propose de m'exposer en soirée face à ces filles sauf que ça peut être très angoissant car j'ai l'impression qu'à tout moment je vais passer à l'acte (je me vois le faire et j'ai la sensation que je peux le faire) et y'a une voix dans ma tête qui me dit "allez lâche-toi, décoince-toi, embrasse-les, ça va être fun et agréable" et j'ai l'impression que je dois me prouver quelque chose (toujours aussi dans l'idée de la compulsion : si j'y allais vraiment est-ce que je ressentirais les sensations escomptées ?). 

Sauf que ça me fait peur et du coup dès que je vais en soirée je suis super mal, je pense qu'à ça... et je pense pas que le but de l'exposition soit de passer à l'acte (car je sais que, avant l'apparition de mon TOC, je n'aurais jamais fait ça fin... ce n'est pas ce qui m'attire ou m'amuse en soirée, surtout que je suis assez pudique donc je fais rien de très "sexualisé", même avec les garçons). Mais justement, je me dis que "c'est pas normal, en 2024 tout le monde est décoincé donc ça se trouve je suis capable de beaucoup plus que je ne le crois ou le voudrais donc faut que je change et que je sorte de ma zone de confort"). 

Fin voilà vous voyez le truc... Donc je viens vers vous, pour vous demander de l'aide afin de mieux comprendre l'exposition et ses objectifs pour mieux la pratiquer et ne pas tomber dans le piège de vérifications des sensations physiques etc. En gros "comment s'exposer sans se perdre ?" 

PS : merci beaucoup pour ce forum qui est un super concept. Je pense que l'on peut vraiment s'entraider. J'ai déjà eu affaire à des moments difficiles dans ma vie mais j'avoue que les TOC c'est hardcore. Franchement y'a rien qui met plus mal que de douter de soi-même, ne plus se faire confiance, douter profondément de son identité etc. Je souhaite ça à personne. Donc vraiment j'espère que l'on trouvera la paix ! Et qu'un jour on profitera vraiment de notre vie au lieu de la subir ! 

j'aimerais savoir si une personne ici a cette peur : peur de se faire mal. Je n'arrive pas à écrire le vrai terme mais j'espère que vous comprenez ce que je veux dire. Cela fait presque un an que ca dure et j'avoue être épusiée. Comment faire pour aller mieux ? Merci à ceux qui me liront et me répondront.

Pauline

Avez-vous testé d'autres approches que la TCC pour diminuer vos TOCS. J'ai l'impression de tourner en rond avec ma thérapeute et j'ai bien envie de tester autre chose...

Lola